[...] (w szkole): serek wiejski 200g + trzy kanapki z ciemnego pieczywa z serem zółtym i warzywem + kefir 500ml III posiłek (obiad- przedtreningowy): torebka ryżu brązowego + piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek (potreningowy): torebka ryżu + piersi z kurczaka lub tuńczyk I to w zasadzie tyle, później jem jeszcze jakiś jogurt, banan, tuńczyk, [...]
[...] ZAMBOROWSKI" ?????? – nie wiem co tu dać, może pasta jajeczna lub pasta z tyńczyka. Pomidor i ogórek orzechy włoskie 3posiłek – obiad : Mięso z piersi kurczaka b/skóry (kurak gotowany na parze) Ryż brązowy Rzodkiewka ,pomidor, ogórek , cebula z oliwa z oliwek Herbata, napar bez cukru 4posiłek – [...]
Witam Postanowiłem założyć tego bloga żeby lepiej się zmotywować do treningów na siłowni i diecie. Można powiedzieć żę zaczynam od początku.Ćwiczyłem jakieś 8miesiaecy bez pojecia i bez diety,z czego ostatnie 4miesiace nie cwiczyłem tylko piłem % i teraz zamierzam nabrać mase. Moje dane:bez pomy mierzyłem się rano Biceps -(33 lewy,34prawy) [...]
[...] bywa ze mam lekcje i do 18:30 (Technikum) :( Czy moge przestawiac posilki? czy po platkach owsianych + puszka tuny bede mogl rozpoczac trening rano? a po treningu ryz + piersi z kurczaka pozniej tam gdzie mialem normalnie ryz + piersi zjesc kanapki? mozna tak modifikowac? Byle tylko zgadzal sie bilans kcal i ostatni posilek skladal sie z [...]
[...] T 35,22 W 95,66 Kcal 797,6 POSIŁEK II: Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2 Pomidor Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g B 15 T 1 W 0 Kcal 70 Oliwa z oliwek - 15g B 0 T 14,94 W 0 Kcal 133,35 B 27,91 T 23,71 W 43,72 Kcal 485,15 POSIŁEK III(Przed treningowy): Mięso z [...]
[...] Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2 Pomidor - 100g B 0,9 T 0,2 W 3,6 Kcal 15 Polędwica z piersi kurczaka - 40g B 8,16 T 0,48 W 0 Kcal 37,6 Masło wyborowe EKSTRA - 15g B 0,105 T 12,375 W 0,105 Kcal 111,3 warzyw nie wliczaj do bilansu, poledwice wyrzuc - jest to [...]
[...] II: Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2 Pomidor - 100g B 0,9 T 0,2 W 3,6 Kcal 15 Polędwica z piersi kurczaka - 40g B 8,16 T 0,48 W 0 Kcal 37,6 Masło wyborowe EKSTRA - 15g B 0,105 T 12,375 W 0,105 Kcal 111,3 B 22,025 T 20,915 W 47,425 Kcal 445,7 POSIŁEK III(Przed [...]
apropo teego ze wszystko wazymy przed obrobka to sie nie zgodze, poniewaz piersi wazymy po obróbce (po ugotowaniu czy smazeniu), poniewaz podczas przyrzadzania piersi z kurczaka ich waga sie zmniejsza.... wiec jesli chcemy szamac 100g piersi to ma to byc 100g po ugotowaniu a nie przed... poniewaz wtedy waga piersi zmniejsza sie o 1/3 czasem nawet [...]
[...] zawiera wiele cukrow jeszcze co razaco rzucilo sie w moje oczy to ta margaryna i maslo - najlepiej wyeliminowac je z menu.Wieprzowine starac sie zastapic jakims miesem z piersi kurczaka,indyka badz wolowina i oczywiscie rybami to na poczatek kilka uwag odemnie zycze wytrwalosci w dazeniu do celu Zmieniony przez - princessa1 w dniu [...]
[...] załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Zamien jogurt i twarog na jajka/mieso/rybe Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 Ok W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC [...]
[...] żytni NOWAKOWSKI 30g WARZYWA (cebula, papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie) bez chleba i jogurtu Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g ok. W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC Ostrowia 35g Syntrax MATRIX 5.0 10g ok. kolacja, ok 1h po treningu : [...]
[...] papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 W trakcie treningu lub zaraz PO: WPC Ostrowia 35g [...]